| 懒人的薏米养身粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 440克 | 懒人的薏米养身粥热量/卡路里1213千卡 | |||
 热量1213千卡，相当于郑多燕减肥操202分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人的薏米养身粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
薏米（适量）、红枣（适量）、红豆（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/3. 乖乖去超市买好“料”。把薏米、红枣、红豆、莲子都放进去。混在一起洗，两遍就好，不用洗太多次
2/3. 洗好两遍之后。就开始“泡澡”咯。我是在晚上洗好，泡着的，隔天早上按下开关，继续睡，醒来就可以吃拉，哇哈哈~~~（还有，泡着的水不能换哦
3/3. 提前一个钟摁好开关，中间还可以再睡一个钟。哈哈哈~~~就等着醒来吃营养好早餐吧（还有，记得放冰糖哟
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、清热排脓、抗癌等功效；可与白果、红枣、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、降低胆固醇、抑制癌细胞等功效；可与小米、兔肉、莲子搭配；与虾皮、牛奶、玄参相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、除肿、律律液等功效；可与鲤鱼、枣、鸭肉搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、降血压、防癌等功效；可与茡荠、红薯、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人的薏米养身粥热量1213 千卡
- 脂肪4.86 克
- 蛋白质40 克
- 碳水化合物219.08 克
- 钠15.8 毫克
- 钙216 毫克
- 铁11.83 毫克
- 钾2383 毫克