| 被蛋卷，5分钟搞定超详细过程，少油，健康安心早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 面粉 | 克 | 110千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 879克 | 被蛋卷，5分钟搞定超详细过程，少油，健康安心早餐热量/卡路里1389千卡 | |||
 热量1389千卡，相当于跆拳道139分钟消耗的热量...600 | |||||
被蛋卷，5分钟搞定超详细过程，少油，健康安心早餐的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、盐（2克）、面粉（30克）、水（10毫升）、猪里脊（3个）、方肉（半个，大概150克）、食用油（少量）、番茄酱（适量）、生菜（2个）
1/11. 三个鸡蛋调好后放点盐，放点水，放面粉，放水鸡蛋饼较柔软，这个要求不高，有点小的面粉疙瘩也不要紧
2/11. 锅里放少量油后把油倒出
3/11. 锅里放少量油后把油倒出
4/11. 锅里放少量油后把油倒出，几乎无油了
5/11. 放一勺子的面粉鸡蛋液，我女儿不吃葱，喜欢的可以在蛋液里放点，会很香
6/11. 反面再煎一下
7/11. 方肉切条，也在不粘锅里加热下，给孩子吃的，温热的比较好
8/11. 里脊肉煎好去棒，切块
9/11. 生菜洗净
10/11. 鸡蛋面皮铺好涂上番茄酱后放上生菜在涂上少量番茄酱，边上放肉，卷起
11/11. 味道不错，总用时前后5分钟搞定，3个鸡蛋可以做5个哦，平均每个2元不到的成本
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、美容护肤等功效；可与生菜、肥牛、茼蒿搭配；与雪莲果、鹅肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、清理胃水、帮助消化等功效；与红豆沙、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、补虚损、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、降血压、润肠等功效；
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营养信息
- 被蛋卷，5分钟搞定超详细过程，少油，健康安心早餐热量1389 千卡
- 脂肪119.12 克
- 蛋白质51.17 克
- 碳水化合物107.63 克
- 钠49528 毫克
- 钙281 毫克
- 铁9.65 毫克
- 钾1440 毫克