| 海底椰蜜枣银耳炖雪梨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海底椰 | 克 | 74千卡 | 231千卡 | 4克 | 12.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 311克 | 海底椰蜜枣银耳炖雪梨热量/卡路里765千卡 | |||
 热量765千卡，相当于打桌球306分钟消耗的热量...150 | |||||
海底椰蜜枣银耳炖雪梨的做法共6个步骤
食材主料/辅料
海底椰（适量）、兰州百合（适量）、莲子（适量）、蜜枣（适量）、银耳（适量）、水（适量）、冰糖（适量）
1/6. 银耳用凉水泡发2小时，喜欢口感软糯的，可以预先泡发
一个晚上，泡好后去掉蒂，撕成小朵.；
2/6. 百合提前用凉水泡4小时，洗净待用.
3/6. 海底椰和莲子清水洗净后直接下锅， 蜜枣略洗即可.
4/6. 雪梨去皮，切块，和以上所有材料放进锅中，
加适量清水, 中途最好不要加水；
5/6. 武火煲沸后改文火煲约2到3小时左右，
喜欢粘稠的可以增加时间；
6/6. 炖好后放入冰糖,再上盖煨个5~10分钟出锅享用.
食材功效信息
海底椰的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、养颜、润肺止咳等功效；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、抗癌、益肾涩清等功效；可与桂圆、红枣、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有益智健脑、清心润肺、宁心安神等功效；可与木瓜、栗子、冬瓜搭配；与银鱼、虾皮、海蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、补肾、提神等功效；可与哈密瓜、茡荠、雪梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海底椰蜜枣银耳炖雪梨热量765 千卡
- 脂肪14.23 克
- 蛋白质19.43 克
- 碳水化合物200.28 克
- 钠163.8 毫克
- 钙141 毫克
- 铁10.35 毫克
- 钾2714 毫克