什锦焖饭的热量和减肥功效

分享到：

什锦焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
胡萝卜	克	19千卡	37千卡	1克	0.2克
芹菜	克	10千卡	20千卡	0.8克	0.1克
土豆	克	76千卡	76千卡	2克	0.2克
总量	367克	什锦焖饭热量/卡路里758千卡
热量758千卡，相当于健美操162分钟消耗的热量...280

什锦焖饭的做法共4个步骤

火腿或香肠（50克）、大米（适量）、胡萝卜（50克）、土豆（100克）、芹菜（50克）、盐（适量）、鸡精（适量）、花生油（适量）

1/4. 把那些蔬菜食材都切成丁，放一起，注意芹菜可以先不放

2/4. 下锅炒，大概5分钟左右，看土豆已经有点透明了，肉肉也好香了，加芹菜，炒两下，在加盐，鸡精，注意加的时候充分考虑你做的量，如果火腿香肠等有盐的肉多就可以少一点，如果米饭多就可以多一点，根据自己口味吧！

3/4. 电饭锅里在准备炒菜之前就要淘好米，加好水，水量就是通常煮饭的量，可以稍稍多一点，但绝不能少，不然会很硬，烧饭到水开的时候将炒好的蔬菜丁们倒进去，拌拌！关盖子，煮饭！

4/4. 当当当当！超级好吃好香的焖饭好了，开动！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、促消化等功效；可与红薯、锁阳、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、促消化等功效；可与羊排、草鱼、狗肉搭配；与西红柿、猕猴桃、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、美容、补充营养等功效；可与牛腩、黄瓜、豇豆搭配；与螃蟹、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、养血补虚、平肝降压等功效；可与牛肉、核桃、番茄搭配；与鸡胸肉、河蟹、甲鱼相克，同食可能会引起不适；