| 凉拌菠菜金针菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 421克 | 凉拌菠菜金针菇热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡，相当于壁球8分钟消耗的热量...720 | |||||
凉拌菠菜金针菇的做法共3个步骤
食材主料/辅料
金针菇（适量）、菠菜（适量）、麻油（适量）、芥末油（两滴）、葱花（适量）、蒜蓉（适量）
1/3. 把材料洗干净
2/3. 将金针菇，菠菜白灼后过冷河沥干备用
3/3. 成果O(∩_∩)O
食材功效信息
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗疲劳、降血脂、促进智力发育等功效；可与西兰花、豆腐、油菜搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与白茅根、茄子、魔芋搭配；与乳酪、豆腐、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜金针菇热量100 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.65 克
- 碳水化合物9.35 克
- 钠26.3 毫克
- 钙52 毫克
- 铁2.23 毫克
- 钾509 毫克