| 菠萝甜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黄米 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | 9.7克 | 1.5克 |
| 总量 | 504克 | 菠萝甜饭热量/卡路里1013千卡 | |||
 热量1013千卡，相当于爬楼梯127分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝甜饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、糯米（200克）、黄米（50克）、椰子油（适量）、蓝莓干（适量）、椰蓉（适量）、甜菊粉（适量）、杏仁（适量）
1/8. 菠萝
清洗干净外壳，三分之二处切开挖干净菠萝肉盖子也挖干净肉注意别挖漏了
2/8. 菠萝肉用料理机打碎成小块，别打
太碎加甜菊粉或者白砂糖，我为了孩子牙齿一般不用白糖，搅匀了备用
3/8. 糯米小米事先浸泡加八分熟的水，煮饭水干了即可
4/8. 糯米饭里加入融化的椰子油椰蓉搅拌
5/8. 再加入刚才处理好的菠萝，杏仁蓝莓干，黑加仑干等，有花生仁加入应该也好吃
6/8. 装入刚处理好的菠萝碗
7/8. 盖盖，用牙签固定，上火蒸10分钟即可
8/8. 好了，开吃
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、健胃消食、促进食欲等功效；可与杨桃、猪肉、白茅根搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补脑益智、活血行气等功效；可与百合、桑葚、桂花搭配；与鸡翅、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、益精气、安神等功效；
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营养信息
- 菠萝甜饭热量1013 千卡
- 脂肪2.22 克
- 蛋白质16.54 克
- 碳水化合物171.02 克
- 钠11.3 毫克
- 钙20 毫克
- 铁2.79 毫克
- 钾185 毫克