菠萝饭的热量和减肥功效

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菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
猪肉丝	克	565千卡	395千卡	14.6克	30.8克
总量	975克	菠萝饭热量/卡路里1090千卡
热量1090千卡，相当于吉特巴舞227分钟消耗的热量...288

菠萝饭的做法共4个步骤

米饭（适量）、菠萝（适量）、猪肉丝（适量）、午餐肉或火腿（适量）、鲜虾仁（适量）、青豆或青椒（适量）、胡萝卜（适量）、菠萝丁（适量）、香菇（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、味精（适量）

1/4. 把要加的食材先准备好：1、鲜虾用水焯一下剥皮；2、把蛋煎好；3、把胡萝卜、青椒、香菇、菠萝切成丁；4、把菠萝对半切开掏空备用。

2/4. 把切好的洋葱丝炒香；2、下肉、胡萝卜、香菇等比较不容易熟的食物先炒一下；3、下饭关火加调料盐巴、味精、蛋先拌均匀再开火爆炒一下；4、炒好了下菠萝快速拌一下就可以起锅了；因为饭是熟的所以炒香就行了不用炒太久，还有菠萝加热容易变酸所以也要最后下。

3/4. 把炒好的菠萝饭用掏空的菠萝盛好。

4/4. 美味的菠萝饭做好了。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、补脾止泻、美容等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、解毒生津等功效；可与鳕鱼、黄豆、卷心菜搭配；与柠檬、苹果、山楂相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与鲤鱼、武昌鱼、油菜搭配；与鹌鹑、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、促进消化、补钙等功效；可与五花肉、羊排、猪骨搭配；与蜂蜜、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；