宝宝营养晚餐的热量和减肥功效

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宝宝营养晚餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
油菜	克	9千卡	18千卡	2.95克	0.42克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
玉米糁	克	142千卡	347千卡	7.9克	3克
总量	734克	宝宝营养晚餐热量/卡路里1233千卡
热量1233千卡，相当于减肥操206分钟消耗的热量...360

宝宝营养晚餐的做法共1个步骤

食材主料/辅料

虾（2只）、鸡蛋（1个）、油菜（50克）、木耳（适量）、大米（适量）、玉米糁（适量）、盐（适量）

1/1. 虾挑出沙线，切成小段，木耳用温水泡发，撕成小块，鸡蛋加盐打散。2：倒油（我给孩子用油都是橄榄油）炒熟鸡蛋，盛出。再倒油，下虾，等虾炒到8分熟下木耳，撒一点盐，下鸡蛋，炒匀，起锅装盘。3：清炒油菜，倒油，下油菜，倒一点水，炒的时间比大人的长一点，油菜我只选了油菜心，很嫩，很好炒，起锅之前撒点盐就行。4：米饭，大米和玉米糁洗好放电饭锅里煮好就行。我还蒸了铁棍山药，孩子很爱吃！

食材功效信息

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化瘀解毒、强精、预防动脉硬化等功效；可与枸杞、豆苗、西兰花搭配；与茶叶、红枣、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、防细菌感染等功效；可与小米面、明虾、小米搭配；与红薯、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；

油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散血消肿、增强免疫力、清热解毒等功效；可与北极虾、鸡肉、基围虾搭配；与黄瓜、山药、南瓜相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、清肠胃、治便秘等功效；可与海蜇、荸荠、芦荟搭配；与白萝卜、海螺、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、润肠通便、补脾等功效；可与猕猴桃、桂圆、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

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