| 土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 766克 | 土豆泥热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于减肥操83分钟消耗的热量...360 | |||||
土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、牛奶（半包）、土豆（1个）、黄瓜（半根）、火腿（一小块）、盐（一勺）、沙拉酱（两大勺）
1/7. 土豆切块放入蒸锅中蒸20分钟，直至变软。
2/7. 火腿，黄瓜，蛋白切末备用。
3/7. 蒸好的土豆搅碎，加入两个蛋黄一起搅拌。
4/7. 这时候的土豆跟蛋黄比较硬，分次加牛奶继续搅拌，直至均匀。
5/7. 加入一点点盐与两大勺沙拉酱一起再继续搅拌，搅拌均匀。
6/7. 放入切好的火腿末，黄瓜丁，蛋白末再一起搅拌，只放三分之二，均匀后即完成。
7/7. 在成品上先后均匀洒上剩余配料。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、养血发胎等功效；可与明虾、基围虾、青椒搭配；与消炎片、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善睡眠、治便秘等功效；可与桃、香蕉、黑豆搭配；与菜花、橘子、巧克力相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容护肤、和中养胃等功效；可与黄瓜、牛肉、豇豆搭配；与圣女果、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、健脑安神、清热利水等功效；可与醋、蜂蜜、木耳菜搭配；与青椒、卷心菜、芦柑相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、萝卜、洋葱搭配；与鲫鱼、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥热量500 千卡
- 脂肪17.91 克
- 蛋白质35.17 克
- 碳水化合物32.72 克
- 钠1126.8 毫克
- 钙359 毫克
- 铁4.38 毫克
- 钾959 毫克