| ANNIE的银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 145克 | ANNIE的银耳莲子羹热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于干农活26分钟消耗的热量...480 | |||||
ANNIE的银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、枸杞（适量）、红枣（适量）、桂圆（适量）、橘子瓣（适量）、冰糖（适量）
1/3. 银耳、莲子和百合用温水泡开（大约10-20分钟），用凉水冲洗干净
2/3. 将洗好的银耳、莲子和百合放到电饭煲里，加入适量的凉水，选择炖煮模式。炖好后在锅里保温闷2-3小时，直至锅内呈现黏稠状
3/3. 将电饭煲里的银耳莲子羹倒入一般的煮锅里，加入枸杞、红枣、桂圆、冰糖，煮开后加入橘子瓣，再煮一会儿出锅即可（银耳莲子羹的甜度、浓稠度以及各种配料的多少都可根据个人口味进行增减调适）
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、润肠、提神等功效；可与梨、苹果、哈密瓜搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、预防高血压、益肾涩清等功效；可与南瓜、桂圆、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、止咳、利湿消积等功效；可与核桃、桂圆、罗汉果搭配；与猪肉、排骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- ANNIE的银耳莲子羹热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克