| 美味三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 包心菜 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 542克 | 美味三明治热量/卡路里565千卡 | |||
 热量565千卡，相当于柔软体操121分钟消耗的热量...280 | |||||
美味三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司面包（适量）、紫甘蓝（适量）、包心菜（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、沙拉酱（适量）
1/4. 面包取五片。对半切开。
2/4. 紫甘蓝、包心菜切丝洗净。香肠切半圆。鸡蛋一个煎熟。蛋黄不要弄破！不要煎焦了。
3/4. 第一层，拿出半片吐司，挤上沙拉酱，放上紫甘蓝丝，在挤一些沙拉酱，放上吐司，半圆的香肠摆好，在放吐司，鸡蛋对半切，放上。拿一片吐司挤上沙拉酱放上包心菜丝再挤沙拉酱再放上吐司。最后叠在鸡蛋上。
4/4. 等等等等美味营养又健康吐司就完成了！超级有食欲！
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与鲤鱼、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有预防感冒、抗衰老、消炎止痛等功效；可与木耳、西红柿、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、洋葱、茄子搭配；与鹌鹑、鲫鱼、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、养血发胎等功效；可与西红柿、紫菜、香椿搭配；与茶叶、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 美味三明治热量565 千卡
- 脂肪93.51 克
- 蛋白质31.06 克
- 碳水化合物21.02 克
- 钠1109.2 毫克
- 钙115 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾530 毫克