| 银耳红枣莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 288克 | 银耳红枣莲子羹热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡，相当于抄写268分钟消耗的热量...138 | |||||
银耳红枣莲子羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、红枣（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）、干玫瑰花（适量）、蜂蜜（适量）
1/4. 银耳用热水泡开 根部切掉
2/4. 材料准备好 枸杞泡水 备用
3/4. 国内加水 放入银耳以及莲子 大火10分钟 小火20分钟
4/4. 煮到汤汁有一点粘粘的时候 放入红枣 枸杞 以及少许玫瑰花 继续煮10分钟左右就可以了
可根据个人喜好 放入蜂蜜 白糖 或者红糖
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、嫩肤、延年益寿等功效；可与苹果、枇杷、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、治疗高血压、滋养阴血等功效；可与粳米、薏仁、薏米搭配；与胡萝卜、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、降血压、强心安神等功效；可与红薯、枸杞子、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、明目、滋补肝肾等功效；可与羊排、银耳、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳红枣莲子羹热量616 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物216.48 克
- 钠341.4 毫克
- 钙204 毫克
- 铁12.75 毫克
- 钾2913 毫克