| 青菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | 60克 | 4.6克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | 9.27克 | 52.33克 |
| 总量 | 1057克 | 青菜饭热量/卡路里2764千卡 | |||
 热量2764千卡，相当于足球395分钟消耗的热量...420 | |||||
青菜饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、六里叶（一小把）、珍珠菜（两把）、干鱿鱼（两个）、五花肉（一块）、虾（一斤）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/3. 六里叶和珍珠菜切碎，五花肉和鱿鱼切小，虾剥壳
2/3. 下油，鱿鱼先炒香，再加入五花肉和虾，下盐，偏咸点，炒熟呈起。放入六里叶和珍珠菜，放点鸡精，再炒熟，把多出来的汁捞起到碗里。
3/3. 最后再把炒熟的虾肉等，饭和菜汇合在一起，好吃又美味的青菜饭就好了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有缓解疲劳、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾养血、止消渴、利二便等功效；可与南瓜、大蒜、萝卜搭配；与鹌鹑、菊花、杏仁相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、缓解神经衰弱、增强性功能等功效；可与韭菜、火龙果、豆苗搭配；与果汁、乌鸡、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜饭热量2764 千卡
- 脂肪58.03 克
- 蛋白质90.87 克
- 碳水化合物36.6 克
- 钠1273.5 毫克
- 钙178 毫克
- 铁7.37 毫克
- 钾1567 毫克