| 自制意面一人食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 669克 | 自制意面一人食热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡，相当于采花117分钟消耗的热量...180 | |||||
自制意面一人食的做法共5个步骤
食材主料/辅料
螺旋意面（根据自己饭量而定）、洋葱（1/4颗）、胡萝卜（适量）、土豆（适量）、西兰花（适量）、食盐（适量）、橄榄油（适量）、蔬之鲜（适量）、麻辣鲜调味料（适量）
1/5. 将土豆、洋葱、胡萝卜切丁；
2/5. 在锅中放入适量橄榄油，热锅后放入洋葱炒香；
3/5. 然后，倒入水，放入意面、胡萝卜、土豆，加适量蔬之鲜和麻辣鲜；
4/5. 煮的过程中适时搅拌，依据个人口味放入食盐。
5/5. 大概15分钟，香喷喷的意面就做好啦：）PS：西兰花用水焯后到上凉拌汁即可哦！
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、降血脂、抗癌等功效；可与猪骨、苹果、苦瓜搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、下气等功效；可与圆白菜、蜂蜜、大米搭配；与猕猴桃、木瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾、减肥等功效；可与黄瓜、肥牛、豆角搭配；与西红柿、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗衰老、抗癌等功效；可与虾、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制意面一人食热量350 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质6 克
- 碳水化合物40.97 克
- 钠29.7 毫克
- 钙103 毫克
- 铁1.91 毫克
- 钾716 毫克