家常南瓜饭的热量和减肥功效

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家常南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
糯米	克	533千卡	355千卡	6.3克	0.6克
大米	克	587千卡	391千卡	7.1克	4.9克
总量	570克	家常南瓜饭热量/卡路里1179千卡
热量1179千卡，相当于赛艇98分钟消耗的热量...720

家常南瓜饭的做法共5个步骤

南瓜（半个（大约500多）克）、糯米（150克）、大米（150克）、色拉油（适量）、盐（1勺）、白糖（2勺）、酱油（3大勺）、料酒（少量）

1/5. 准备好材料：1.把米混合淘洗好浸泡一会儿。 2.把南瓜瓤挖掉，切成大概4cm长，1cm厚的片（且厚点糯糯的口感比较好）

2/5. 炒南瓜：在锅里倒入油（多加一些，南瓜加进去炒的时候不会把油吸干的程度），把油烧热后，放入南瓜块翻炒，加糖、盐、料酒、酱油，中火炒5分钟（忘了拍照了）。

3/5. 在电饭锅里加入米饭，加适量水，大概到刚没过米的位置，（因为南瓜会出水，所以水要少加一点，如果米提前浸泡了一夜的话，可以只加一点点水）。把炒过的南瓜连同汤汁倒到米上。按煮饭键。

4/5. 过一会儿，厨房就弥漫了浓浓的香味哦～打开电饭锅，把半熟的米和南瓜翻拌均匀，盖上电饭锅继续煮饭，等跳起后再按一次煮饭键，然后就让饭多焖一会儿。从加入米和南瓜开始大概总共40分钟。

5/5. 香喷喷糯糯的南瓜饭就做好啦～老少皆宜！^_^

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、益气、治疗高血压等功效；可与枣、牛里脊、排骨搭配；与北极虾、鲤鱼、木瓜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、美容益寿、延年益寿等功效；可与桂花、香瓜、枣搭配；与莲子、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、清肺、帮助消化等功效；可与荷叶、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；