| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 银耳莲子羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于郑多燕减肥操24分钟消耗的热量...360 | |||||
银耳莲子羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、红枣（适量）、冰糖（适量）、枸杞（适量）
1/6. 银耳用热水浸泡，大概半小时左右即可.
2/6. 莲子浸泡，最好是隔夜浸泡，容易烧糯。
3/6. 记得莲子里面的心要去除哦，因为很苦。
4/6. 銀耳的蒂要去除，只留小朵即可。
5/6. 所有的选料都好了，放进锅开始煮，由于我的莲子和银耳都没有事先泡，所以烧得比较时间久，烧了3个小时，慢慢炖得
6/6. 成品哦!莲子红枣枸杞都可以因人而异!红枣和枸杞最后10分钟放即可!
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、美容、润肺等功效；可与樱桃、猪腰、鸡蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、防癌、强心安神等功效；可与红薯、枸杞子、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克