| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 836克 | 营养早餐热量/卡路里1907千卡 | |||
 热量1907千卡，相当于深蹲477分钟消耗的热量...240 | |||||
营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土司面包片（适量）、香肠（适量）、鸡蛋（适量）、生菜叶（适量）、黑米（适量）、黑芝麻（适量）、燕麦（适量）、盐（适量）、苹果（适量）、胡萝卜（适量）
1/3. 三明治:土司面包头天晚上做的，切片，切去四边。早上放烤箱加热，夹上生菜叶，煎鸡蛋（抹点盐），煎火腿片。切成三角形。
2/3. 黑芝麻黑米燕麦米糊:黑米燕麦压力锅煮熟（头天晚上放压力锅里，定时早上做，省时间），连汤带米放入料理机，再放两勺黑芝麻，打成米糊。
3/3. 胡萝卜苹果去皮蒸熟，放料理机，加适量温开水，打成胡萝卜苹果汁。
食材功效信息
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、美容护肤等功效；可与西红柿、青椒、桂圆搭配；与茶叶、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、养肝明目、明目活血等功效；可与粳米、绿豆、红豆搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、抗衰老、养血护肤等功效；可与枸杞子、黑豆、核桃搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、通大便、促进伤口愈合等功效；可与虾、山药、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量1907 千卡
- 脂肪106.11 克
- 蛋白质85.25 克
- 碳水化合物209.389999 克
- 钠12502.2 毫克
- 钙979 毫克
- 铁39.67 毫克
- 钾1763 毫克