营养彩色饭团的热量和减肥功效

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营养彩色饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	1369千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	248千卡	355千卡	6.3克	0.6克
菠菜	克	3千卡	17千卡	1.25克	0.2克
紫甘蓝	克	11千卡	19千卡	1.2克	0.2克
胡萝卜	克	7千卡	37千卡	1克	0.2克
南瓜	克	4千卡	22千卡	0.7克	0.1克
核桃	克	131千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
红枣	克	5千卡	264千卡	3.2克	0.5克
巴旦木	克	115千卡	576千卡	21.22克	49.42克
总量	582克	营养彩色饭团热量/卡路里1893千卡
热量1893千卡，相当于潜泳126分钟消耗的热量...900

营养彩色饭团的做法共4个步骤

大米（350克）、糯米（70克）、菠菜（20克）、紫甘蓝（60克）、胡萝卜（20克）、南瓜（20克）、核桃（20克）、巴旦木（20克）、红枣（2克）、白醋（5毫升）、碱面（1克）

1/4. 准备好所有食材。

2/4. 将菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、南瓜榨汁，紫甘蓝汁分成三份，一份加入白醋、一份加入碱面。

3/4. 将大米和糯米混合均匀分成7份，留一份将剩余六份分别加入蔬菜汁。 4.放大约30分钟待大米完全吸收蔬菜汁。

4/4. 上锅蒸熟，中间干的话可以撒些水，放在碗里蒸更好，因为我家锅里放不下那么多碗。 6.蒸熟后稍晾凉，将米饭填入模具一层压实，上面放些核桃、大枣、巴旦木碎，再盖上一些米饭压紧即可。 7.或是几种米饭混在一起加入核桃、红枣、巴旦木团成饭团

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、益脾胃等功效；可与锁阳、板栗、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、止汗、止渴等功效；可与莲藕、乌鸡、枣搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与羊肝、鸡蛋、海蜇搭配；与黄豆、豌豆、虾皮相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、杀虫止痒、减肥等功效；可与木耳、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、润肺祛痰等功效；可与圆白菜、大米、西兰花搭配；与木瓜、西红柿、山楂干相克，同食可能会引起不适；