黑米紫薯银耳粥的热量和减肥功效

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黑米紫薯银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
冰糖	克	560千卡	397千卡	0克	0克
干百合	克	82千卡	343千卡	6.7克	0.5克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	601克	黑米紫薯银耳粥热量/卡路里1283千卡
热量1283千卡，相当于林业工作160分钟消耗的热量...480

黑米紫薯银耳粥的做法共1个步骤

紫薯（一个）、黑米（一把）、大米，最好用糯米（一把）、银耳（半朵）、莲子（一小把）、干百合（一小把）、冰糖（适量）、枸杞（一小把）

1/1. 把紫薯削皮切丁备用，银耳事先泡开，用剪刀剪碎，越碎越好，百合黑米大米莲子洗净泡着，最后放进炖锅，加尽量多的水，加入冰糖，计时5小时，出锅加入枸杞就大功告成了，一般是晚上睡觉前开始，明天早上就可以吃了哈哈，

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、瘦身、益气力等功效；可与水芹菜、米面、猪排搭配；与燕麦、香蕉、青蟹相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、腹胀腹泻、预防动脉硬化等功效；可与牛奶、红豆、生姜搭配；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、壮身、强精等功效；可与墨鱼、薏米、猪腰搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、预防高血压、强心安神等功效；可与红薯、南瓜、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

干百合的热量343千卡（每100克）；具有润燥、利湿消积、理脾健胃等功效；可与粳米、梨、牡蛎搭配；与火腿、羊骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；