| 土豆沙拉，土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 436克 | 土豆沙拉，土豆泥热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡，相当于深蹲64分钟消耗的热量...240 | |||||
土豆沙拉，土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（两只（小只，一人份量））、红萝卜（小半条）、白砂糖（少量）、盐（少量）、沙拉酱（自己喜欢就好）
1/9. 食材来一张。做的是一人的份量，没有参照物看不出来，其实土豆很小，胡萝卜仅需要一小半。
2/9. 削皮切块放锅里煮。
3/9. 煮熟后，土豆和胡萝卜分开处理。
4/9. 土豆趁热放适量白砂糖和盐，用叉子压碎成泥状，叉子比勺子好用。
5/9. 薯泥～
6/9. 胡萝卜碎成颗粒状就好，个人感觉这样和薯泥和一起的时候好看一点～
7/9. 最后加上沙拉酱均匀混在一起就ok啦～沙拉酱随个人喜好，怕高卡的可以选择脂肪减半低卡路里的。
8/9. 成品～
9/9. 直接吃或者用来做三明治都可以～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、和中养胃、降糖降脂等功效；可与豇豆、牛肉、肥牛搭配；与香蕉、香雀、圣女果相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、散瘀、健胃消食等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆沙拉，土豆泥热量256 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物21.8 克
- 钠65.4 毫克
- 钙19 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾452 毫克