| 银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 62千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 120克 | 银耳莲子汤热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡，相当于抄写70分钟消耗的热量...138 | |||||
银耳莲子汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（50克）、莲子（70克）、枸杞（3克）、冰糖（适量）
1/5. 莲子前一天侵泡，泡好后把莲子里面的绿芽清除干净，银耳放入水中泡开，枸杞泡20分钟，
2/5. 莲子放入水中30分钟沸煮
3/5. 放入银耳30分钟沸煮
4/5. 放入枸杞沸煮一分钟关火，加入适量的冰糖，
5/5. 提示：银耳莲子汤放凉后味道更可口
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、强精、益胃等功效；可与山药、猪肝、莲子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、抗癌、养心安神等功效；可与枸杞子、茡荠、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子汤热量162 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克