| 金枪鱼超简单美味的华丽转身-西式奶油蘑菇西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 373克 | 金枪鱼超简单美味的华丽转身-西式奶油蘑菇西兰花热量/卡路里125千卡 | |||
 热量125千卡，相当于堵缝隙28分钟消耗的热量...270 | |||||
金枪鱼超简单美味的华丽转身-西式奶油蘑菇西兰花的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1小棵）、新鲜蘑菇（4个）、胡萝卜（1小个）、雄鸡标葵花油浸金枪鱼块（1罐）、洋葱（1/3个）、淡奶油（3汤匙）、纯牛奶（60毫升）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、迷迭香、罗勒叶、百里香（适量）、家乐鸡粉（1.5茶匙）、黄油（适量）
1/7. 西兰花洗净掰成小块，蘑菇、胡萝卜洗净切片，洋葱洗净切丁。
2/7. 煮开一锅水，放入西兰花、胡萝卜、蘑菇焯水滤干备用。
3/7. 锅内放适量黄油，等黄油完全融化受热后，放入洋葱小火慢慢煎炒，炒出香味后转中火，放入蘑菇、胡萝卜、西兰花不断翻炒。
4/7. 炒至西兰花、胡萝卜变色后，加入淡奶油、纯牛奶。
5/7. 拌炒约1分钟后，放入家乐鸡粉和迷迭香、罗勒叶、百里香继续小火慢慢煮至自己喜欢的熟烂程度（其实蔬菜的话最好不要煮太久哈）。
6/7. 好了，趁热享受吧~
7/7. 很美味的说哦~
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、促进生长等功效；可与西红柿、鳕鱼、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增加食欲、抗癌等功效；可与草鱼、香菇、西兰花搭配；与樱桃、醋、茄子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、治疗高血压、降血脂等功效；可与五花肉、猪肝、西葫芦搭配；与蜂蜜、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼超简单美味的华丽转身-西式奶油蘑菇西兰花热量125 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物23.77 克
- 钠27 毫克
- 钙95 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾374 毫克