| 红枣银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 256克 | 红枣银耳莲子羹热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于唱歌266分钟消耗的热量...120 | |||||
红枣银耳莲子羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红枣（人均三颗）、银耳（适量）、莲子（适量）
1/4. 干莲子前一天晚上泡水，泡软后去莲子芯，我大概只泡了4个小时左右。
2/4. 银耳泡15分钟，去蒂！建议在泡之前把干银耳弄碎碎的，这样泡吃来的比较小！
3/4. 红枣洗干净！一起入锅，大火煮沸，转小火，慢熬至粘稠即可！
4/4. 最后一步，在碗里放入蜂蜜，将煮好的羹盛到碗里！
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、保肝护肝、除腥臭怪味等功效；可与大葱、小麦、板栗搭配；与黄瓜、螃蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、提神、壮身等功效；可与雪梨、猪腰、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、止遗涩精、补益药等功效；可与银耳、红枣、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳莲子羹热量533 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克