| 早餐系列-第三热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 773克 | 早餐系列-第三热量/卡路里1131千卡 | |||
 热量1131千卡，相当于堆肥226分钟消耗的热量...300 | |||||
早餐系列-第三的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、鸡蛋（2枚）、米饭（适量）、胡萝卜（适量）、西兰花（适量）、苹果、梨（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、醋（适量）、酱油（适量）
1/4. 大米粥，这简单，不多说了，水、大米熬熟就好。
2/4. 胡萝卜切碎，锅里搁点油，热后倒入胡萝卜、米饭、盐翻炒一下盛出，锅里在少倒点油，倒入打散的鸡蛋摊成鸡蛋薄饼，包上米饭卷起，切好。
3/4. 是的，没看错，真的是西兰花！上次把花吃了，剩下杆儿，不能浪费，咱利用了！切片焯水过冷水，搁油盐醋酱油一拌，切几个胡萝卜花摆上，营养美味又健康！
4/4. 又是苹果，梨，咱换个花样，切个花刀，新鲜了孩儿就不嫌重复了！哈哈。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、除烦渴、促进消化等功效；可与黑米、黑豆、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、预防癌症等功效；可与牡蛎 、荠菜、紫菜搭配；与桔子、兔肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、消食、增强免疫力等功效；可与鲈鱼、草鱼、黄豆搭配；与白萝卜、山药、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、增强免疫力等功效；可与墨鱼、平菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐系列-第三热量1131 千卡
- 脂肪15.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物118.85 克
- 钠233 毫克
- 钙985 毫克
- 铁51.45 毫克
- 钾781 毫克