超级懒人腊肠焖饭的热量和减肥功效

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超级懒人腊肠焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
总量	1123克	超级懒人腊肠焖饭热量/卡路里1967千卡
热量1967千卡，相当于打猎393分钟消耗的热量...300

超级懒人腊肠焖饭的做法共3个步骤

大米（2量杯）、腊肠（3根）、青椒（半个）、洋葱（少许）、土豆（1个）、黄瓜（半根）、玉米（半根）、薏米和荞麦（1量杯）、盐（1.5汤勺）、橄榄油（少许）、鸡精（0.5汤勺）

1/3. 将大米和薏米、荞麦淘洗干净，在电饭锅里加水，按平时蒸饭比例加水，开始蒸饭。

2/3. 腊肠切粒。土豆和玉米切丁，洋葱青椒和黄瓜也切丁，但是与土豆和玉米分开放置，加盐，加橄榄油调味，放着待用。（青椒黄瓜和洋葱易熟，蒸久了营养容易流失，所以要晚放些。）

3/3. 米饭蒸到3分之2熟时，先放入腊肠土豆和玉米，蒸15分钟之后再放蔬菜在米饭中，进行搅拌，然后接着蒸饭。熟了即可。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、清肺、促进消化等功效；可与绿豆、板栗、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、开胃助食、清热润燥等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、促进消化、防感冒等功效；可与苦瓜、鳝鱼、黑木耳搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、降血压、补钙等功效；可与猪骨、玉米、鸡蛋搭配；与蜂蜜、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、养颜、利水消肿等功效；可与黄瓜、肥牛、牛肉搭配；与西红柿、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；