| 紫薯奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 479克 | 紫薯奶昔热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡，相当于斜板仰卧起坐84分钟消耗的热量...259 | |||||
紫薯奶昔的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、牛奶（50毫升）、酸奶（50毫升）、白糖（少许）
1/3. 紫薯蒸熟，我是煮饭时一起烧的，饭熟了，它也熟了，不过要求把皮洗干净，泡一会儿。
2/3. 把蒸熟的紫薯剥皮，切块，把酸奶，和牛奶，一起到入搅拌机，喜欢甜的加点糖。
3/3. 有颗粒感，喜欢细腻的，可以搅拌机时间长一点，大功告成！！！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、抗癌、防癌等功效；可与水芹菜、大米、糙米搭配；与青蟹、鸡胸脯肉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、预防便秘等功效；可与蜂蜜、甘蔗、桃搭配；与橘子、乌鳢、枣相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、治便秘、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯奶昔热量361 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质11.65 克
- 碳水化合物40.4 克
- 钠77 毫克
- 钙420 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾448 毫克