| 紫薯银耳莲子蔓越莓枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 363克 | 紫薯银耳莲子蔓越莓枸杞粥热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡，相当于郊游98分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯银耳莲子蔓越莓枸杞粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、银耳（半朵）、莲子（15个）、枸杞（20多粒）、红枣（6个）、冰糖（适量）、蔓越莓(或葡萄干)（少许）
1/1. 紫薯去皮切成小丁，银耳泡发撕成小朵，莲子红枣枸杞洗干净。所有食材一起放入高压锅，加入适量冰糖和蔓越莓一起烧开，上气压阀20分钟就好啦！好看又美味的润燥粥，真心心情不错呢！(因为有蔓越莓就加了少许进去 酸酸甜甜味道不错 没有蔓越莓加点葡萄干也可以啦！)
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、抗衰老、提高免疫力等功效；可与莲子、水芹菜、排骨搭配；与香蕉、燕麦、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、补肾、滋阴等功效；可与青鱼、枇杷、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、治疗高血压、滋养补虚等功效；可与腰果、黑米、榛子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、抗脂肪肝、延长寿命等功效；可与银耳、山楂干、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳莲子蔓越莓枸杞粥热量392 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质30.37 克
- 碳水化合物165.98 克
- 钠335.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾2389 毫克