| 缤纷土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 973克 | 缤纷土豆泥热量/卡路里1032千卡 | |||
 热量1032千卡，相当于干活688分钟消耗的热量...90 | |||||
缤纷土豆泥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 把胡萝卜切丁，香肠切片，放少许油炒一下，这样香肠会好吃很多，还有胡萝卜如果不用油炒的话是没有营养的。
2/12. 黄瓜切丁备用。
3/12. 这是在超市买的冷冻蔬菜，有青豆，玉米，西兰花还有菠菜，因为都是熟的，所以直接用微波炉加热备用就好，非常方便。
4/12. 鸡蛋煮熟后把蛋黄和蛋白分开。
5/12. 把土豆切小块，放一点点水在微波炉里高火5分钟。放上刚刚准备好的蛋黄搅拌。
6/12. 搅拌土豆时放上200克的牛奶。
7/12. 搅拌差不多时再放入盐和黑胡椒。
8/12. 搅拌成差不多这样就可以了。
9/12. 蛋白切丁备用。
10/12. 把之前准备的胡萝卜，香肠，黄瓜，蛋白还有蔬菜全部放到土豆泥里搅拌。
11/12. 淋上多多的沙拉酱，按个人口味添加喽。然后搅拌均匀。
12/12. 最后就完成了，就是这个样子的，非常好吃营养易消化，可以说是很不错的减肥餐啦。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、减肥、和胃等功效；可与牛里脊、豆角、肥牛搭配；与石榴、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、促消化等功效；可与草鱼、菠菜、西瓜搭配；与红枣、苹果、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、解毒消肿、减肥强体等功效；可与虾米、豆腐、苹果搭配；与花生、枇杷、包菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、预防癌症等功效；可与菠菜、干辣椒、生菜搭配；与菠萝、鹅、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 缤纷土豆泥热量1032 千卡
- 脂肪54.01 克
- 蛋白质47.27 克
- 碳水化合物44.22 克
- 钠2496 毫克
- 钙363 毫克
- 铁8.88 毫克
- 钾1144 毫克