鸡肉芝士焗饭简易改良烤箱版本的热量和减肥功效

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鸡肉芝士焗饭简易改良烤箱版本热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
总量	649克	鸡肉芝士焗饭简易改良烤箱版本热量/卡路里143千卡
热量143千卡，相当于写作业79分钟消耗的热量...108

鸡肉芝士焗饭简易改良烤箱版本的做法共5个步骤

食材主料/辅料

西红柿（小一点的一个）、洋葱（小半个）、青椒（半个）、蘑菇（7-8个）、白斩鸡（我买现成的）（想多吃就买多点，我买了半个还有多的！）、熟米饭（一碗）、芝士（能拉丝的那种）（能把盘子表面摆满就行）、黑胡椒（一点点（也可以不要放哦））、黄油（20（小盒包装的两个就好）克）、盐，菜精，油（根据口味放就好）

1/5. a.先准备好食材，青椒西红柿切块，洋葱切丝，蘑菇切片，白斩鸡用手撕成一条条备用，芝士切碎，我买的是一大块的，切小了用手搓下就成碎末啦！（手得彻底洗干净！）

2/5. b.锅里倒上油，半热放入青椒和洋葱先炒，然后放入蘑菇和两个黄油，在加入适量盐，最后放入西红柿块继续翻炒，加少量水，加入菜精，水开了就关火。这里要注意这汁水别烧干了，等下还要浇到饭上的。

3/5. c.烤箱预热180度。把准备好的饭倒入烤盘，把鸡肉放进去，搅拌下，然后铺上刚才炒好的配料，汁水也浇上去，最后把芝士碎末铺满表面就好啦！

4/5. d.最后入烤箱，上下双管180度考18分钟左右，结束后其实可以吃了哦！想要更完美就把烤盘拉出来撒上黑胡椒粉，再用单上管200度再烤个2分钟左右，这时候芝士的表面有的地方比金黄色更焦些，这样我最喜欢吃啦！！

5/5. e.最后出箱开吃啦！！

食材功效信息

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、促进消化、清热解毒等功效；可与黄鱼、鲫鱼、茭白搭配；与胡萝卜、螃蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、治疗高血压、补钙等功效；可与羊排、小米、玉米搭配；与皮皮虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、帮助消化、促进消化等功效；可与紫甘蓝、黑木耳、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有防止恶性贫血、通便排毒、理气等功效；可与木瓜、荷兰豆、葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

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