正宗日式寿司料理在家也能吃到的日式美味的热量和减肥功效

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正宗日式寿司料理在家也能吃到的日式美味热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
萝卜	克	63千卡	15千卡	0.8克	0.24克
裙带菜	克	57千卡	45千卡	3.03克	0.64克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
鲷鱼	克	278千卡	100千卡	20.51克	1.34克
蟹柳	克	161千卡	117千卡	8克	5克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
总量	1577克	正宗日式寿司料理在家也能吃到的日式美味热量/卡路里1799千卡
热量1799千卡，相当于骑独轮车360分钟消耗的热量...300

正宗日式寿司料理在家也能吃到的日式美味的做法共9个步骤

大米（一包）、萝卜（一根）、黄瓜（一根）、胡萝卜（一根）、火腿肠（一根）、裙带菜（一包）、海苔（若干张）、炸牛蒡丝（一包）、沙拉酱（适量）、开背大虾（一份）、鲷鱼（一份）、蟹柳（一份）、多春鱼子（一份）、辣章鱼（一盒）、烤鳗鱼（一份）、米醋（适量）、白糖（适量）、酱油（酌量）、芥末（酌量）

1/9. 首先，购买食材，寿司专用大米(普通大米也可)，萝卜是日式大根腌萝卜，，裙带菜是那种一包腌好的也叫海草，沙拉酱(我买的亨氏美乃滋沙拉酱据说是肯德基专用，一大包还不到二十块很合算，当然丘比沙拉也可)也有人喜欢吃番茄酱也可以放的哦

2/9. 冰冻食材也是网购的，从上海寄到温州一天就到了，而且里面放了冰袋，到的时候完全新鲜，冰袋里还是整个冰坨呢，当然如果你只是想吃普通饭卷，也可以不买这些，但你如果想吃正宗寿司店的寿司就买点吧。我买了烤鳗鱼片，蟹柳，辣章鱼，多春鱼子，海藻，大虾，生鲷鱼（还有其他食材可以依喜好选购）

3/9. 先闷米饭，熟了之后打散，加白糖和米醋(不要太多，你可以边拌边尝，这是为了提香的，不是为了让你吃着甜或酸)搅拌均匀，然后放在一旁晾凉

4/9. 啰嗦提示:淘米水可以洗蔬菜去除农药效果比洗洁精好多了

5/9. 把黄瓜，胡萝卜，火腿肠，日式大根，香蕉(香蕉是我为小外甥准备的，你们可以不用哦)切成条备用

6/9. 生鲷鱼，有点厚度，先侧面片成两片(如果你自认刀功了得，三片也是也是可以的^_^)我买鲷鱼代替了三文鱼是因为家里有个孕妇，据说这个鱼特别有益孕妇身体健康，口感也不错

7/9. 装沙拉酱的小瓶子先拿热水烫过就可以加入沙拉酱啦，这个是四块钱网购的(如果没有也可以拿一次性食品袋装好沙拉酱挤到一角，然后在角边戳个小孔，也可以挤出漂亮的沙拉丝)

8/9. 饭凉了，那么开始工作吧^O^，左碗是炸牛蒡丝，又碗是海藻，这样拿勺子放在卷好的饭团上比较方便，强烈建议竹帘前后都包上保鲜膜不然米饭粘的到处都是，双手团饭团也要带一次性手套(也可拿一次性食品袋替代)，饭团一定要尽量用力捏紧哦，锻炼臂力手劲的时候到了，战斗吧！

9/9. 大功告成！蘸上酱油和芥末就可以开始享用啦！其实团成什么样的都没关系，开动脑筋做创意料理吧（只要不散就好呵呵）我总共花了两百多块买的食材，至少可以做五次这么多的量，还是在家吃实惠多啦，去回转寿司的话一对荤的寿司就要二十块有木有?

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、润肠通便、促消化等功效；可与白果、枇杷、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

萝卜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳化痰、清热懈毒、呕吐反酸等功效；可与肥牛、火腿、羊排搭配；与橘子、木耳、枣相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、防酒精中毒等功效；可与鱿鱼、黑木耳、墨鱼搭配；与泥鳅、芥蓝、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进消化、增强免疫力等功效；可与豆浆、比目鱼、绿豆芽搭配；与木瓜、柚子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肌肤、润燥等功效；