| 改良版三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 640克 | 改良版三明治热量/卡路里484千卡 | |||
 热量484千卡，相当于举重161分钟消耗的热量...180 | |||||
改良版三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
德国杂粮面包（2片）、西红柿（1个）、生菜（3片）、午餐肉（2片）、鸡蛋（2个）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）、黑胡椒（适量）、橄榄油（适量）
1/6. 生菜撕片用小苏打水泡十分钟后洗干净待用
2/6. 西红柿用开水浸泡后去皮切片
3/6. 午餐肉微波炉高火3分钟待用
4/6. 平底锅加点橄榄油，油热后打入鸡蛋并摇晃平底锅，待底层熟后将散蛋铲出待用
5/6. 杂粮面包微波炉中火2分钟，若想吃脆的可以4分钟
6/6. 叠放顺序(从上到下):杂粮面包、沙拉酱、生菜、沙拉酱、西红柿、午餐肉、番茄酱、散蛋、沙拉酱、番茄酱、少许胡椒。因为不喜欢吃面包就不加顶层了。美味又健康的单层三明治就做好了！
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、治疗高血压等功效；可与山楂、三文鱼、芥蓝搭配；与鲇鱼、鱼干、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、降低胆固醇、促进消化等功效；可与大蒜、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与紫菜、香椿、小米搭配；与味精、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 改良版三明治热量484 千卡
- 脂肪35.01 克
- 蛋白质28.33 克
- 碳水化合物20.78 克
- 钠1369.9 毫克
- 钙236.7 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾1393 毫克