| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 551克 | 紫菜包饭热量/卡路里540千卡 | |||
 热量540千卡，相当于裸潜77分钟消耗的热量...420 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（适量）、黄瓜（适量）、火腿肠（适量）、韩国辣椒酱（适量）
1/5. 用韩国辣椒酱拌的饭等稍微冷点待用。
2/5. 把米饭铺到海苔上，前面得空点海苔，这样卷得时候方便。
3/5. 然后把黄瓜和火腿肠放在上面。
4/5. 卷起来大功告成，切得时候不好切可在刀口沾点水切，这样米饭不会太粘！
5/5. 切好装盘即可！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、防酒精中毒等功效；可与土豆、蜂蜜、绿豆芽搭配；与樱桃、猕猴桃、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、补钙等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量540 千卡
- 脂肪15.7 克
- 蛋白质47.2 克
- 碳水化合物94.9 克
- 钠838.1 毫克
- 钙40 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾349 毫克