| 牛奶薏米南瓜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 34千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 350克 | 牛奶薏米南瓜羹热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于看书229分钟消耗的热量...78 | |||||
牛奶薏米南瓜羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、薏米（50克）、西米（20克）、牛奶（80克）
1/6. 薏米提前几个小时浸泡好，这样比较好煮熟；
2/6. 南瓜切小块；
3/6. 煮好西米：冷水入锅，煮到剩下一点小白芯，焖20分钟，滤好。
4/6. 温水入锅煮薏米，煮至软烂；
5/6. 南瓜切块入锅煮，一般水开后5分钟就烂了；
6/6. 加入西米和牛奶搅拌均匀即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、降血压、治疗高血压等功效；可与薏米、枣（鲜）、芦荟搭配；与大花蟹 、梭子蟹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、美白肌肤、健脾胃等功效；可与猕猴桃、杨桃、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、养颜等功效；可与草莓、甘蔗、木瓜搭配；与西兰花、鸡蛋、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶薏米南瓜羹热量298 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质32.71 克
- 碳水化合物111.3 克
- 钠41.6 毫克
- 钙319 毫克
- 铁4.03 毫克
- 钾492 毫克