| 西兰花香菇鸡肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 总量 | 1076克 | 西兰花香菇鸡肉粥热量/卡路里2345千卡 | |||
 热量2345千卡，相当于健身操502分钟消耗的热量...280 | |||||
西兰花香菇鸡肉粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（一棵）、香菇（一朵）、鸡肉（适量）、猪肉（适量）、大米（适量）
1/4. 大米洗干净,在锅里倒入适量的水开始煲粥。
2/4. 把鸡肉、猪肉剁成蓉,香菇泡软切片备用。粥煮滚后调小火把肉蓉和香菇片倒入粥里。记得小火慢滚，把肉和菇的香味慢慢熬出来。
3/4. 粥就让它慢慢滚,现在有空档就帮西兰花换个发型^_^帮它的剪个光头,小花苞备用。
4/4. 粥快好了这时候下油下小花苞去滚一下。现在才下油是因为蔬菜不放油煮会变黄。可以熄火了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进生长、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、胡萝卜、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防贫血、延缓衰老等功效；可与茡荠、鳕鱼、猪肉搭配；与鸽肉、海虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补精填髓、强筋骨等功效；可与板栗、栗子、冬瓜搭配；与狗肾、芥末、李子相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、生津液、止消渴等功效；可与鸡腿菇、木瓜、卷心菜搭配；与百合、甘草、牛排相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血祛瘀、养胃等功效；可与黑米、白果、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花香菇鸡肉粥热量2345 千卡
- 脂肪46 克
- 蛋白质44.3 克
- 碳水化合物91.03 克
- 钠166.9 毫克
- 钙948 毫克
- 铁52 毫克
- 钾1135 毫克