| 黄瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 584克 | 黄瓜盅热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于仰卧起坐44分钟消耗的热量...480 | |||||
黄瓜盅的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、黄瓜（2根）、火腿（适量）、辣椒酱（适量）、番茄酱（适量）、木耳（适量）、盐（适量）
1/9. 土豆削皮洗净。
2/9. 切成块后，入蒸锅蒸熟。
3/9. 蒸熟的土豆块压成泥。
4/9. 将黄瓜刮皮切成段，刮下来的黄瓜皮不要扔掉，留着备用，将切好的黄瓜段中间挖空（我用的是勺子柄）挖出来的黄瓜心留着备用。
5/9. 全部挖好的黄瓜段。
6/9. 准备好辣椒酱、番茄酱、火腿。
7/9. 将木耳，火腿，黄瓜心，黄瓜皮分别切成碎末。
8/9. 然后与土豆泥加盐、辣椒酱、番茄酱调匀。
9/9. 把调好的馅儿放入保鲜袋中，在保鲜袋上剪个小口，将材料挤进黄瓜段中即可，最后在黄瓜盅上边滴点番茄酱就大功告成了。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾利湿、降糖降脂等功效；可与牛腩、牛里脊、醋搭配；与香蕉、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热利水、降血糖等功效；可与苹果、绿豆芽、墨鱼搭配；与枇杷、金樱子、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、萝卜、山楂搭配；与杏仁、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄瓜盅热量354 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质15.8 克
- 碳水化合物28.6 克
- 钠947.6 毫克
- 钙42 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾712 毫克