印尼炒饭+果酱吐司的热量和减肥功效

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印尼炒饭+果酱吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
果酱	克	278千卡	278千卡	0.37克	0.07克
青瓜	克	20千卡	11千卡	0.7克	0克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
花生油	克	585千卡	886千卡	0克	100克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
总量	1069克	印尼炒饭+果酱吐司热量/卡路里1365千卡
热量1365千卡，相当于穿衣服682分钟消耗的热量...120

印尼炒饭+果酱吐司的做法共5个步骤

甜方包（10片）、果酱（100克）、青瓜（一条）、番茄（2个）、洋葱（一个）、番茄酱（随口味而定）、蚝油（随口味而定）、生抽（随口味而定）、萨拉酱（随口味而定）、米饭（三人份）、花生油（少量）

1/5. 如图把材料切粒，把酱油混合好备用，米饭放好备用。

2/5. 热锅，倒进油，下洋葱爆炒，待洋葱稍微变偏黄色，下米饭，不停的翻滚，融合米饭和洋葱爆炒，翻滚，三分钟左右开始下切好的番茄粒和青瓜粒，充分翻滚混合米饭和洋葱爆炒，大概一分钟开始下调好的酱油混合，翻滚充分混合，爆炒3分钟，上碟完成！

3/5. 最后画上沙拉酱，图案形状自己喜欢就好，完成作品！

4/5. 把10片方包分别放到不粘锅稍微煎成金黄色，注意，单面煎就好了，十块都煎单面，转金黄色就可以上碟！注意，把果酱放到没煎的那一面，均匀铺开抹好，两块方包夹在一起，对角用刀切开，用果酱和萨拉酱装饰，完成！

5/5. 最后摆放好位置，装饰好（根据个人品味和美感认知），可以给自己爱的人吃了，吐司口感外脆内软，口感丰富。印尼炒饭酸甜适中，健康新鲜，夏天开胃必备，米饭软硬而富有层次感，美味搭配完成。欢迎加入厨房。WELCOME U KITCHEN。

果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、消除疲劳、帮助消化等功效；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清热生津、祛雀斑等功效；可与芥蓝、芹菜、福寿鱼搭配；与咸鱼、冰棍、白酒相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促进消化、杀菌等功效；可与松子、鸡蛋、牛肉搭配；与虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、美容、抑制癌症等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；