| 银耳木瓜莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 总量 | 397克 | 银耳木瓜莲子热量/卡路里269千卡 | |||
 热量269千卡，相当于铺床134分钟消耗的热量...120 | |||||
银耳木瓜莲子的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、木瓜（适量）、冰糖（适量）、蜂蜜（适量）
1/3. 泡发好的银耳莲子，木瓜切块备用
将银耳莲子倒入锅中，中火半个小时左右，加少量冰糖入味
2/3. 将煮好的汤盛出加入柔软多汁的木瓜
3/3. 淋上一圈圈的蜂蜜
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强心、提神等功效；可与枸杞子、冰糖、猪肝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、益肾涩清、降血压等功效；可与山药、茡荠、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、补充营养、丰胸等功效；可与章鱼、墨鱼、蘑菇搭配；与虾、基围虾 、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳木瓜莲子热量269 千卡
- 脂肪2.19 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物95.4 克
- 钠91.1 毫克
- 钙100 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾2137 毫克