| 紫薯银耳奶露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 378克 | 紫薯银耳奶露热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于冰上曲棍球37分钟消耗的热量...480 | |||||
紫薯银耳奶露的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、银耳（适量）、牛奶（适量）
1/3. 紫薯洗净上锅蒸熟，去皮切小块。
2/3. 银耳用温水泡发。（我因为早晨没时间，提前泡了一夜）
3/3. 紫薯，银耳放入搅拌机，倒入牛奶，打成奶露。（紫薯放的多，味道就醇厚）
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、糙米、米面搭配；与西红柿、鸡翅、圣女果相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、益胃、和血等功效；可与豆腐皮、枸杞子、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与香蕉、木瓜、桃搭配；与空心菜、菠萝、枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳奶露热量297 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质19.15 克
- 碳水化合物88 克
- 钠119.3 毫克
- 钙297 毫克
- 铁4.13 毫克
- 钾1697 毫克