| 银耳木瓜牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 木瓜 | 克 | 172千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 总量 | 415克 | 银耳木瓜牛奶热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡，相当于拉筋81分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳木瓜牛奶的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银耳（15克）、木瓜（400克）、牛奶（400克）、冰糖（10小粒）
1/7. 银耳隔夜泡发，洗净去柄，用搅拌机加水打成泥状。
2/7. 木瓜要挑短圆树熟的。
3/7. 木瓜肉用勺子挖出备用。
4/7. 用电饭煲先把银耳煮10分钟，因为银耳已打成泥状，很容易煮出胶质，不需要煮那么久。
5/7. 时间到后加入木瓜和冰糖，再煮20分钟。
6/7. 然后加入牛奶，焖5分钟，就可以了。
7/7. 香甜营养的银耳木瓜牛奶就成啦！木瓜的清甜，银耳的软糯，再带着牛奶的香味，温暖这个冬天！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、滋阴、强心等功效；可与猪肝、猪腰、雪梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾消食、补充营养、抗癌等功效；可与狗肉、莲子、玉米面搭配；与虾、明虾、基围虾 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳木瓜牛奶热量202 千卡
- 脂肪1.66 克
- 蛋白质10.47 克
- 碳水化合物78.12 克
- 钠90.1 毫克
- 钙56 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾1770 毫克