| 长生果炝菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 果仁 | 克 | 236千卡 | 471千卡 | 6.00克 | 23.00克 |
| 总量 | 550克 | 长生果炝菠菜热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于排舞71分钟消耗的热量...270 | |||||
长生果炝菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、果仁（50克）、大蒜（20克）、盐（6克）、味精（6克）、花椒（1克）、干辣椒（0.5克）
1/5. 菠菜焯水，然后在凉水中浸凉，挤干水份。
2/5. 2：加盐、味精、蒜绒拌匀。
3/5. 3：加植物油，和植物油的三分之一的香油，加花椒，待花椒炒至变色时捞出，加辣椒段，待辣椒炒至快变色时，，加调好的菠菜，掂勺出锅。
4/5. 4：炸制果仁：三四成热的油温，然后慢炸，最后晾凉，剥皮，捻成颗粒。
5/5. 装盘：将果仁和菠菜混合装
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与冬瓜、海蜇、杨桃搭配；与丝瓜、豌豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
果仁的热量471千卡（每100克）；具有固齿、护心健脑、养身等功效；
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营养信息
- 长生果炝菠菜热量321 千卡
- 脂肪23.2 克
- 蛋白质7.25 克
- 碳水化合物63.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克