| 金针菇拌纳豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纳豆 | 克 | 259千卡 | 212千卡 | 17.72克 | 11克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 506克 | 金针菇拌纳豆热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡，相当于水上排球117分钟消耗的热量...180 | |||||
金针菇拌纳豆的做法共3个步骤
食材主料/辅料
纳豆（适量）、黄瓜（适量）、金针菇（适量）、绿芥末（适量）、万字酱油（适量）
1/3. 黄瓜洗净切丁，金针菇切小粒。
2/3. 锅中放水烧开，放少许盐、将金针菇焯熟捞出。
3/3. 将纳豆、金针菇、黄瓜用搅拌好的汁拌匀装入小碗即可。
食材功效信息
纳豆的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防便秘、提高记忆力、提高免疫力等功效；可与胡萝卜、燕麦片、香菜搭配；与猪里脊肉、菠菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、健脑安神等功效；可与鱿鱼、苹果、蜂蜜搭配；与卷心菜、枣、上海青相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、抗疲劳、降血脂等功效；可与豆腐、猪肚、鸡肉搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金针菇拌纳豆热量351 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质20.92 克
- 碳水化合物23.26 克
- 钠16.2 毫克
- 钙241 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾1026 毫克