苏子烤鸡腿配玉米奶酪西红柿的热量和减肥功效

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苏子烤鸡腿配玉米奶酪西红柿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
总量	1563克	苏子烤鸡腿配玉米奶酪西红柿热量/卡路里1659千卡
热量1659千卡，相当于剪指甲1659分钟消耗的热量...60

苏子烤鸡腿配玉米奶酪西红柿的做法共6个步骤

鸡腿（适量）、土豆（适量）、西红柿（适量）、奶酪片（适量）、洋葱（适量）、芹菜（适量）、玉米（适量）、炒熟的苏子（适量）、黄油（适量）、黑胡椒（适量）、百里香（适量）、橄榄油（适量）

1/6. 鸡腿用黑胡椒碎、酒、盐、蒜碎、腌制。

2/6. 土豆去皮，一切为二，和鸡腿放入预热的烤箱200度上下火烤15分钟。

3/6. 奶酪、西红柿、洋葱、培根切小块。

4/6. 锅内放入黄油，出香味儿，炒香培根，放入青豆、熟玉米粒，洋葱撒黑胡椒碎盐盛出。

5/6. 盛出和西红柿丁奶酪拌匀，鸡腿、土豆装盘。

6/6. 炒熟的苏子和芹菜碎橄榄油、百里香和盐意大利香醋合成调味汁淋在盘中即可。

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补虚填精、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、和胃、调中等功效；可与牛肉、豇豆、牛腩搭配；与螃蟹、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、护肤、抗癌等功效；可与山楂、圆白菜、鲫鱼搭配；与胡萝卜、红薯、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、祛痰利尿、预防高血压等功效；可与猪肉、玉米、松子搭配；与虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、提神、开胃等功效；可与牛里脊、香菇、西红柿搭配；与黄豆、文蛤、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；