| 鳕鱼碧波荞麦面糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 荞麦面 | 克 | 486千卡 | 304千卡 | 9.7克 | 2.7克 |
| 总量 | 657克 | 鳕鱼碧波荞麦面糊热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡，相当于高尔夫球129分钟消耗的热量...270 | |||||
鳕鱼碧波荞麦面糊的做法共3个步骤
食材主料/辅料
野生鳕鱼(无刺)（适量）、青菜（适量）、小西红柿（适量）、荞麦面（适量）
1/3. 荞麦面折成小段，放入滚水里煮6-10分钟至软烂；
2/3. 加入鳕鱼肉块、青菜碎、西红柿丁边煮边搅拌；
3/3. 再煮大概4-5分钟即可，无需添加任何调味料。
食材功效信息
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、清热解毒、抗癌等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与黄瓜、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
荞麦面的热量304千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有止咳、降血脂、抗菌等功效；
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营养信息
- 鳕鱼碧波荞麦面糊热量580 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质12.2 克
- 碳水化合物74.5 克
- 钠73.5 毫克
- 钙90 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾178 毫克