| 火腿杂蔬煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 345克 | 火腿杂蔬煲仔饭热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡，相当于打猎77分钟消耗的热量...300 | |||||
火腿杂蔬煲仔饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（1 CUP）、火腿（随意）、冷冻蔬菜（随意）、生抽（看口味）、其他各种调味料（看心情）
1/6. 米饭正常加水，弄好以后上面放冷冻蔬菜，我没解冻直接放的。如果是叶菜类的要后放
2/6. 肉类的东西加工一下，平常懒的话也可以直接放
3/6. 等米饭蒸的水开始收干时放肉，大概15分钟左右。期间可以上网看视频，^ ^
4/6. 嘿嘿~好吃的关键：黄油切小块，埋到饭里。没有黄油，请用普通食用油。这样饭饭出来比较香
5/6. 还差几分钟熟的时候，淋上酱油。今天放了点点豆瓣酱>
6/6. 等煮饭灯亮（有时会很慢，差不多一共煮40分钟左右自己直接关掉饭煲也行）盛出锅！搞定！yeah~这时一个差不多半小时的视频也播完了吧~如果你是看电影的话，可以一边吃饭一边看剩下的了~哈哈~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与山楂、丝瓜、冬瓜搭配；与鹌鹑、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿杂蔬煲仔饭热量387 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物34.5 克
- 钠1002 毫克
- 钙17 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾298 毫克