| 冰糖银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 145克 | 冰糖银耳莲子羹热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于乒乓球51分钟消耗的热量...240 | |||||
冰糖银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、百合（适量）、银耳（适量）、枸杞（适量）
1/3. 莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡６０分钟。
2/3. 沙锅内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，开锅后小火煲60分钟
3/3. 再放入木瓜、冰糖，冰糖融化后关火。(清热滋润，美肤养颜)孕妇忌食
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、益肾涩精、抗癌等功效；可与黑米、桂圆、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、美容、养颜等功效；可与粳米、桂圆、芦笋搭配；与羊骨、猪肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、润肠、补肾等功效；可与青鱼、墨鱼、百合搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冰糖银耳莲子羹热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克