简单又好吃的紫菜包饭的热量和减肥功效

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简单又好吃的紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	230千卡	115千卡	3克	0.3克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	662克	简单又好吃的紫菜包饭热量/卡路里497千卡
热量497千卡，相当于打理草坪90分钟消耗的热量...330

简单又好吃的紫菜包饭的做法共4个步骤

米饭（200克）、火腿（适量）、鸡蛋（1个）、黄瓜（1根）、胡萝卜（1根）、海苔片（4片）、香油（少许）、芝麻（少许）、盐（少许）

1/4. 先把米饭焖在电饭包里。黄瓜、胡萝卜和火腿切条，鸡蛋煎成蛋饼后切条。米饭熟后取出，在米饭中放入少许的香油，食用盐和芝麻，然后搅拌均匀。

2/4. 取一张海苔片放在包饭帘上，然后先铺一层米饭，在靠上的位置留出点边缘，这样卷到最后，米饭不会露出。在中间偏上的位置放上火腿，黄瓜和鸡蛋条。放好后用帘子把信卷起紫菜片。注意把帘子边卷边往上移出。如果觉得没有卷紧的话可以拉拉上面的帘子。

3/4. 如果想做米在外面的包饭的话。那要先把米全部铺满紫菜片，并且米要多一点。然后在卷帘上面先铺一层保鲜膜，再把紫菜片翻动过来放在保鲜膜上。再像上面的步骤一样卷。不过卷的时候要带着保鲜膜。

4/4. 最后用家里快一点的刀把卷好的包饭切成一个个的小段。这样味道鲜美的紫菜包饭就成功了。快点享用吧。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、南瓜、白菜搭配；与甘草、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、养血发胎等功效；可与肥牛、辣椒、明虾搭配；与鹅肉、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与木耳菜、鱿鱼、虾米搭配；与花生酱、白菜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、润肺祛痰等功效；可与绿豆芽、鳕鱼、鲈鱼搭配；与山楂干、猕猴桃、红枣相克，同食可能会引起不适；