| 银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 141克 | 银耳莲子汤热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于赛艇19分钟消耗的热量...720 | |||||
银耳莲子汤的做法共9个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、枣子（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/9. 银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般就用三、四朵即可。
2/9. 莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。
3/9. 汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。
4/9. 将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。
5/9. 莲子易熟稍后放入。
6/9. 开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。
7/9. 功效：
8/9. 滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。
9/9. 健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、提神、补脑等功效；可与茡荠、鹌鹑蛋、菊花搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、补脾止泻、治疗高血压等功效；可与花生、白果、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、保肝、降血糖等功效；可与山楂、羊排、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子汤热量228 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物148.68 克
- 钠335.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾2389 毫克