素食扁豆面包的热量和减肥功效

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素食扁豆面包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
糙米	克	249千卡	332千卡	8克	2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
番茄辣酱	克	111千卡	111千卡	0克	0克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
辣酱	克	6千卡	16千卡	1.2克	0.2克
干百里香	克	6千卡	276千卡	9.11克	7.43克
总量	386克	素食扁豆面包热量/卡路里559千卡
热量559千卡，相当于打字373分钟消耗的热量...90

素食扁豆面包的做法共3个步骤

绿扁豆（150克）、糙米（75克）、麦胚（50克）、干面包糠（175克）、鸡蛋（2只）、大的洋葱（1只）、番茄辣酱（100克）、辣酱（2茶匙）、番茄酱（2汤匙）、酱油（1汤匙）、捣碎的意大利干酪（可选择）（适量）、干百里香（1茶匙）

1/3. 将烤箱预热到160度。按照包装说明，将扁豆和糙米煮好。

2/3. 将扁豆在一个大碗里，将扁豆捣烂。然后将麦胚，面包糠，糙米，鸡蛋，洋葱，百里香，辣酱，番茄酱，酱油和奶酪倒入碗里混合在一起。然后再倒到23*12厘米大的面包盘里。

3/3. 拿到烤箱里上盖烤一小时即可。

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、净化血液、降低胆固醇等功效；可与莲藕、南瓜、干辣椒搭配；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、预防癌症等功效；可与北极虾、桂圆肉、辣椒搭配；与甲鱼、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；

番茄辣酱的热量111千卡（每100克）；具有治疗高血压、促进消化、降血压等功效；可与豆腐、卷心菜、三文鱼搭配；与皮皮虾、香菇、桂鱼相克，同食可能会引起不适；

辣酱的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、润肠通便、抑制癌症等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；