金枪鱼番茄意粉的热量和减肥功效

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金枪鱼番茄意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
总量	426克	金枪鱼番茄意粉热量/卡路里154千卡
热量154千卡，相当于跑步19分钟消耗的热量...480

金枪鱼番茄意粉的做法共9个步骤

水浸金枪鱼（1罐）、番茄（2个）、洋葱（1个）、番茄酱（1罐）、草菇片（少许）、意大利细面（适量）、意大利香草（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、红酒（适量）、黑胡椒（适量）、香叶（3片）、大蒜（4瓣）

1/9. 油锅烧热，爆香蒜片，下洋葱丁翻炒至熟软出香

2/9. 加入蘑菇片翻炒，倒入番茄丁，翻炒软嫩后，倒入番茄酱，加入香叶、意大利香草，红酒少许，炒至浓稠

3/9. 加入现磨黑胡椒，盐，加入金枪鱼后闷一下下即可（我这个当之无愧的黑胡椒狂人，每次都要磨到锅里黑压压一片才甘心哈哈一般同学不要学我，否则你的舌尖会被电到嘿嘿）

4/9. 无论煮什么面我都用这个方法，好用的，环保节能，还不用大汗淋漓的等在灶台前！大家都来用这个方法煮面吧！

5/9. 烧一锅水，加入少许橄榄油、盐，防止意面粘连（做中国面条就不用加了啊）

6/9. 水开后抓一把意粉撒进锅里，搅拌至水淹没意粉

7/9. 让水再持续沸腾1min，然后顺势关火、盖盖，闷面条----利用国内余温来充分闷泡面条，放心吧，我已经这样煮了5年面条了，完全没问题！

8/9. 根据面条的种类，设定时间出锅---意大利面一人份闷10min，干挂面1人份5-8min，手擀面10min。。。。。请各家根据自己的锅具，面条情况多试验几次，掌握了就一劳永逸了！再也不用大热天的等着煮面条了，我恨死一边搅和一边怕锅铺了的感觉了。。。。。哼！

9/9. 时间到面条出锅，我利用没插电的烤箱做定时器，10min一到“叮”一声提醒我来吃饭啦！

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、美容、养阴凉血等功效；可与茭白、豆腐、芥蓝搭配；与螃蟹、地瓜、鱼头相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、治疗高血压、抗癌等功效；可与牛肉、苦瓜、鸡蛋搭配；与小龙虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、润肠通便、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；