| 法式三文鱼派frittata热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 384克 | 法式三文鱼派frittata热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡，相当于乡村舞22分钟消耗的热量...270 | |||||
法式三文鱼派frittata的做法共5个步骤
食材主料/辅料
材料：（适量）、熏三文鱼（适量）、鸡蛋４个（适量）、菠菜（适量）、洋葱（适量）、ricotta芝士（适量）、大葱（适量）、调料：（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 将洋葱切丝，在锅中编炒至上色。出锅备用。
2/5. 菠菜抄水后过冷水。将水分用手挤出。
3/5. 鸡蛋打散，加入盐和黑胡椒调味，加入菠菜和洋葱。
4/5. 锅中倒底油炒香葱花后将油和葱花一同倒入鸡蛋液中搅拌均匀。
5/5. 锅中再次倒底油，油热后倒入鸡蛋液。底部定型后倒入烤盘或容器中。上面均匀的码放好三文鱼和芝士。入烤箱220度烤约２０分钟。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、通肠导便等功效；可与海蜇、猪肝、花生酱搭配；与蜂蜜、鳝鱼、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、降血脂、提神等功效；可与小米、猪肉、火腿搭配；与虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降血压、缓疲劳等功效；可与樱桃、基围虾、红枣搭配；与杨梅、大蒜、苦菊相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、杀菌、消炎等功效；与红豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、解油腻、促消化等功效；
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营养信息
- 法式三文鱼派frittata热量100 千卡
- 脂肪4.61 克
- 蛋白质10.42 克
- 碳水化合物37.22 克
- 钠11197.8 毫克
- 钙221 毫克
- 铁5.75 毫克
- 钾752 毫克